Publicado originalmente en MUM’S MGZ n.º 16 (marzo de 2015).
Por Biogest · centro de reproducción humana
En los últimos años parece que es más difícil concebir un hijo que en décadas anteriores, aunque el porcentaje de probabilidades que tiene una mujer de quedarse embarazada por ciclo sigue siendo de entre un 20 y un 25 %.
¿Qué sucede, pues?
Los profesionales nos encontramos frecuentemente ante un problema añadido que años antes no se daba: la sociedad, por motivos laborales, económicos y de otra índole, está llevando a las parejas y a las mujeres a concebir su primera criatura entre los 30 y los 35 años, y son pocas las parejas que deciden tener un hijo antes de esa edad. En consecuencia, aunque la esperanza de vida se ha alargado y la calidad de la salud ha mejorado mucho en los últimos años, los factores que intervienen en un futuro embarazo, en términos reproductivos, no han cambiado y, por tanto, los óvulos y los ovarios envejecen igual a medida que las mujeres van cumpliendo años.
Los hábitos actuales
Otros motivos que acompañan a este, y propios de nuestra sociedad, son los hábitos actuales, que no ayudan a encontrar rápidamente esa fertilidad.
El estrés:
el frenético ritmo de vida de las sociedades modernas genera elevados niveles de estrés, que pueden provocar o empeorar una situación de esterilidad.
El sobrepeso:
puede reducir la calidad y la maduración de los óvulos en las mujeres.
El tabaco y otras drogas:
son otro riesgo importante de esterilidad en la mujer. Fumar disminuye los índices de fecundación y aumenta el riesgo de aborto. En el hombre, la nicotina se detecta en el plasma seminal y se sabe que afecta a la función y la viabilidad de los espermatozoides.
El alcohol y la cafeína:
también es importante no abusar de ellos.
¿Cómo mejorar nuestra fertilidad?
No podemos cambiar la sociedad actual, pero sí nuestros hábitos: dejar de fumar, hacer ejercicio y comer sano ayudará.
El ejercicio incrementa la sensibilidad a la insulina, mejora la función ovárica, reduce el peso y aumenta la salud psicológica. En la alimentación, hay que controlar el consumo de proteínas animales (sobre todo en forma de carne roja, embutidos…) y favorecer las de origen vegetal (legumbres, frutos secos, soja…).
Asimismo, es conveniente tomar algún complemento vitamínico que contenga ácido fólico (vitamina B9), yodo y DHA (grasa saludable omega 3), porque se consideran nutrientes beneficiosos para la fertilidad.
Actualización 2026
El ácido fólico (400 microgramos al día) conviene empezar a tomarlo al menos un mes antes de buscar el embarazo y mantenerlo hasta la semana 12, porque reduce el riesgo de defectos del tubo neural. Una referencia útil para no angustiarse ni confiarse: si tienes menos de 35 años, lo habitual es consultar tras un año buscando sin éxito; a partir de los 35, tras seis meses, y antes si tus reglas son muy irregulares o muy dolorosas. Y no te olvides de tu pareja: el tabaco, el alcohol y el calor (portátil en las piernas, saunas) también afectan al semen.
