Hay una semana al mes en la que me reconozco. Termina la regla y, sin hacer nada especial, vuelvo a tener ganas de quedar, de ordenar ese armario que lleva meses mirándome mal y de apuntarme a todo lo que me proponen. Durante mucho tiempo lo atribuí a la suerte o a que había dormido mejor, y resulta que tiene nombre: mis estrógenos llevan días trabajando para que me sienta así.
La fase folicular es, para muchas, la cara amable del ciclo. Conviene conocerla para disfrutarla sin culpa y, de paso, entender por qué dos semanas después todo cambia.
Qué está pasando dentro
Tu ciclo, fase a fase (2 de 4)
Fase folicular
Las hormonas empiezan a subir y, con ellas, la energía. Es la fase de los planes, las ideas y las ganas.
- Hormonas
- La FSH despierta a los folículos del ovario y los estrógenos suben día a día.
- Energía
- En aumento: muchas notan que vuelven a tener chispa al terminar la regla.
- Ánimo
- Más optimista, sociable y con ganas de empezar cosas.
- Cuerpo
- Menos hinchazón y, a menudo, mejor cara. Es la fase que más varía en duración.
Técnicamente, la fase folicular empieza el primer día de regla y dura hasta la ovulación, unos 13 o 14 días de media; en esta serie la contamos desde que termina el sangrado, que es cuando más se nota. Durante ese tiempo, la hormona FSH, que manda el cerebro, estimula el crecimiento de varios folículos del ovario, los saquitos donde maduran los óvulos. Uno de ellos toma la delantera y, mientras crece, fabrica estrógenos, que van subiendo poco a poco y preparan de nuevo el útero.
Es la fase más variable del ciclo, y eso explica algo que a muchas nos tiene despistadas: que un mes la regla llegue a los 26 días y al siguiente a los 32. Casi siempre, lo que cambia es lo que tarda en madurar ese folículo.
Qué te pide el cuerpo
Ponte en marcha
Si te apetece entrenar más fuerte, probar una clase nueva o salir a correr, suele ser buen momento. Hay mujeres que se sienten más fuertes estos días, aunque los estudios no han encontrado grandes diferencias de rendimiento entre fases.
Empieza cosas
Proyectos, conversaciones pendientes, ordenar lo que llevas tiempo aplazando: aprovecha el impulso sin convertirlo en obligación.
Sal y queda
Si el cuerpo te pide gente, hazle caso. Es buena semana para esa cena que siempre se aplaza.
El metaanálisis de 2020 que repasamos en la fase menstrual concluyó que las diferencias de rendimiento entre fases son pequeñas y muy individuales. No hace falta planificar tu vida según el calendario hormonal, pero sí escucharte: si esta semana te sientes con fuerza, aprovéchala; y si no, también es normal, porque no todas lo vivimos igual.
En el plato
Súmale
- Proteína en cada comida: huevos, legumbres, pescado, carne o lácteos.Ayuda a recuperar fuerzas tras la regla y a sacar partido de esas ganas de moverte.
- Alimentos ricos en hierro si tus reglas son abundantes.Las reservas que se pierden con la regla no se recuperan en un día.
- Fruta, verdura y cereales integrales.La fibra y la variedad son la base en cualquier fase; no existe un alimento especial para la fase folicular.
Modera
- Las dietas «según la fase» muy estrictas.No hay evidencia sólida de que comer distinto cada semana mejore las hormonas; lo que funciona es comer variado todo el mes.
- El alcohol, si quedas más.Esta fase invita a salir y es fácil pasarse. Tu sueño y tu ánimo de los días siguientes lo agradecerán.
Seguramente has visto en redes el seed cycling, que propone tomar unas semillas en la primera mitad del ciclo y otras en la segunda para «equilibrar» las hormonas. Las semillas son un buen alimento, pero no hay estudios sólidos que respalden ese calendario.
Y según tu etapa
Adolescencia
De la primera regla a los 15-16 años
La fase folicular puede alargarse mucho, y por eso la regla a veces tarda semanas en venir.
Por qué: el eje que conecta el cerebro con los ovarios todavía está madurando y no siempre se consigue ovular. Cuando no hay ovulación, el ciclo se alarga o se desordena. Es normal durante los primeros años.
Edad fértil
Más o menos, de los 20 a los 40
Es la fase que más cambia de un mes a otro y la que explica que tus ciclos no siempre duren lo mismo.
Por qué: lo que dura un ciclo depende sobre todo de cuánto tarda en madurar el folículo, mientras que la segunda mitad del ciclo suele ser bastante estable, de unos 14 días.
Perimenopausia
Los años previos a la última regla
Al principio, la regla puede venir antes de lo habitual; más adelante, se espacia o desaparece durante meses.
Por qué: las hormonas fluctúan mucho y hay menos ovulaciones, así que el ritmo de los folículos se vuelve imprevisible.
¿Y qué dice el ayurveda?
En el ayurveda, el tiempo que va del final de la regla a la ovulación se asocia con la maduración del óvulo, que según The Ayurvedic Institute está gobernada por pitta, el dosha del fuego y la transformación.
Lo que propone
- Mantener rutinas regulares de comida y sueño para acompañar ese «fuego».
- Si notas calor, irritabilidad o acidez, elegir alimentos suaves y frescos, como leche, arroz o verduras cocinadas.
- Moderar lo muy picante, aceitoso o ácido, el alcohol y el café.
Lo que encaja hoy, y lo que no
- Encaja bien: las rutinas regulares y beber menos alcohol, que también recomienda la medicina convencional.
- Las escuelas ayurvédicas no siempre coinciden en qué dosha domina cada fase, así que tómalo como una mirada más, no como un mapa exacto.
Consejos rápidos
- Apunta en tu diario del ciclo los días en que te sientes con más energía: en unos meses sabrás cuándo programar lo importante.
- Si te apetece probar un deporte nuevo, este es buen momento para empezar.
- Aprovecha para esas gestiones o citas que te dan pereza: se llevan mejor con energía.
- No te exijas estar así todo el mes. Esta fase pasa, como pasan las demás.
Cuándo consultar
- Si tus ciclos suelen durar menos de 24 días o más de 38.
- Si pasan más de 3 meses sin regla y no estás embarazada.
- Si sangras entre una regla y otra.
- Si en la adolescencia la regla no se ha regularizado pasados unos 3 años.
Y cuando la energía llega a su punto más alto, el cuerpo se prepara para el momento más corto y más comentado del ciclo: la ovulación. De ella va el siguiente artículo de la serie.
Sigue leyendo
- Fase menstrual: qué te pide el cuerpo cuando tienes la regla
- Ovulación: el pico del ciclo, el deseo y los días fértiles
- El ciclo menstrual explicado: folicular, ovulación y lútea
Fuentes
- Manual MSD (versión para el público general). Ciclo menstrual. https://www.msdmanuals.com/es/hogar/salud-femenina/biolog%C3%ADa-del-aparato-reproductor-femenino/ciclo-menstrual
- McNulty KL, et al. (2020). The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women. Sports Medicine (resumen en Examine). https://examine.com/conditions/menstrual-health/faq/can-the-menstrual-cycle-affect-exercise-performance
- Contemporary Pediatrics. Riddle me this: Irregular menses in adolescent girls. https://www.contemporarypediatrics.com/riddle-me-irregular-menses-adolescent-girls
- Manual MSD (versión para el público general). Menopausia. https://www.msdmanuals.com/es/hogar/salud-femenina/menopausia/menopausia
- The Ayurvedic Institute (2024). The Moon Cycle: understanding menstruation from an Ayurvedic perspective. https://ayurveda.com/the-moon-cycle-understanding-menstruation-from-an-ayurvedic-perspective/
Este artículo es divulgativo y no sustituye la consulta de ginecología, pediatría ni medicina de familia.
