¿Nunca te ha pasado que un día, a mitad de mes, te ves con el guapo subido, te ríes más de la cuenta y hasta te apetece arreglarte sin ningún motivo para ir al despacho, que en mi caso está en la habitación de abajo? A mí sí, y durante años pensé que era casualidad. Resulta que no lo es del todo: por esas fechas el cuerpo está en pleno pico hormonal, preparándose para ovular.
Es la fase más corta del ciclo y, a la vez, la que más mitos arrastra: los días «seguros», ese pinchazo que aparece en un lado de la barriga, el deseo que se dispara y tienes ganas de comerte el mundo…
Qué está pasando dentro
Tu ciclo, fase a fase (3 de 4)
Ovulación
El pico del mes: los estrógenos tocan techo, llega la señal de la LH y el ovario libera el óvulo. Dura poco, pero se nota.
- Hormonas
- Pico de estrógenos y subida brusca de LH, la señal que dispara la ovulación.
- Energía
- En lo más alto para muchas mujeres.
- Ánimo
- Más sociable, más segura de ti misma y, a menudo, con más deseo.
- Cuerpo
- Flujo más transparente y elástico y, a veces, un pinchazo en un lado de la barriga.
Cuando el folículo dominante está listo, los estrógenos alcanzan su punto más alto y el cerebro responde con un pico de LH. Unas horas después, el ovario libera el óvulo, que puede ser fecundado durante unas 12 horas. Todo el proceso dura entre 16 y 32 horas.
Lo importante es la ventana fértil: unos 6 días por ciclo, desde 5 días antes de la ovulación hasta 1 día después, porque los espermatozoides pueden sobrevivir varios días esperando. Tras la ovulación empieza a subir la progesterona, y con ella, un poquito la temperatura del cuerpo.
Qué te pide el cuerpo
Disfruta del impulso
Si te sientes con energía, es buen momento para entrenar con ganas, presentar ese proyecto o tener esa conversación que requiere seguridad.
Escucha el deseo
Muchas mujeres notan más ganas de sexo estos días. No es imaginación: los estudios lo relacionan con la subida de los estrógenos.
Guarda algo de energía
El subidón puede llevarte a decir que sí a todo. Recuerda que después viene una fase más tranquila.
Un estudio de 2013 que siguió a mujeres a lo largo de sus ciclos naturales encontró que el deseo sexual aumentaba cuando subían los estrógenos y bajaba cuando lo hacía la progesterona, ya en la segunda mitad del ciclo. Sus autores reconocen que se hizo con universitarias y que habría que comprobarlo en otras edades, pero encaja con lo que muchas contamos entre risas.
¿Y ese pinchazo a un lado? Se llama dolor de ovulación y es bastante frecuente: aparece en el lado del ovario que libera el óvulo, puede durar desde unos minutos hasta un día o dos y a veces viene con un ligero manchado.
En el plato
Súmale
- Agua y alimentos frescos.Si notas más calor o te hinchas un poco, hidratarte bien ayuda.
- Lo de siempre, variado: verdura, fruta, legumbres y proteína.No hay ningún alimento que favorezca la ovulación si ya comes de forma equilibrada.
- Ácido fólico si buscas un embarazo.Se recomienda empezar a tomarlo antes de concebir.
Modera
- El alcohol si estás buscando un embarazo.Lo más seguro es no beber nada desde que lo intentas.
- Los suplementos «para la fertilidad» sin consultar.Muchos prometen bastante más de lo que demuestran.
Si estás buscando un embarazo, te contamos qué suplementos sí tienen sentido en Ácido fólico, vitamina D y yodo: los suplementos que sí (y los que sobran).
Y según tu etapa
Adolescencia
De la primera regla a los 15-16 años
Muchos ciclos todavía no tienen ovulación, pero algunos sí, y no hay forma de saber cuáles.
Por qué: el eje que conecta el cerebro con los ovarios madura poco a poco. Por eso no existen los «días seguros»: con ciclos irregulares, una adolescente puede ovular cuando menos se espera.
Edad fértil
Más o menos, de los 20 a los 40
Se ovula casi todos los meses, unas dos semanas antes de la siguiente regla.
Por qué: la fase que va de la ovulación a la regla dura unos 14 días bastante fijos, así que la ovulación se calcula contando hacia atrás desde la regla, no hacia delante.
Perimenopausia
Los años previos a la última regla
Ovulas menos y de forma imprevisible, pero todavía te puedes quedar embarazada.
Por qué: las hormonas fluctúan y se mezclan ciclos sin ovulación con otros que sí la tienen. Por eso se recomienda mantener la anticoncepción hasta 1 año después de la última regla si tienes más de 50 años, o 2 años si tienes menos.
¿Y qué dice el ayurveda?
El ayurveda considera los días alrededor de la ovulación el momento fértil del ciclo. Según The Ayurvedic Institute, la maduración del óvulo hasta la ovulación está gobernada por pitta, el dosha del fuego, la transformación y la intensidad.
Lo que propone
- Acompañar esa intensidad con calma: rutinas, descanso suficiente y no ir a mil.
- Si hay calor o irritabilidad, comidas suaves y frescas.
- Moderar el café, el alcohol y lo muy picante o ácido.
Lo que encaja hoy, y lo que no
- Encaja bien: no sobrecargarse y moderar el alcohol y el café, consejos razonables en cualquier momento.
- No hay estudios que relacionen los doshas con las hormonas de la ovulación: es una forma tradicional de explicar lo que se siente, no un diagnóstico.
- Si buscas un embarazo, ningún remedio sustituye la consulta con tu matrona o tu ginecóloga.
Consejos rápidos
- Si quieres reconocer tu ovulación, fíjate en el flujo: los días fértiles suele volverse más transparente y elástico.
- El dolor de ovulación suele aliviarse con calor o un baño caliente; si buscas embarazo, mejor paracetamol que ibuprofeno.
- Si no quieres un embarazo, recuerda que no hay días seguros: la ventana fértil dura unos 6 días y es difícil de predecir.
- Aprovecha el buen ánimo para hablar de lo que te preocupa con tu pareja o tu familia.
Cuándo consultar
- Si el dolor de ovulación es muy intenso, dura más de un par de días o te preocupa.
- Si viene acompañado de fiebre, sangrado abundante o dolor en las relaciones.
- Si llevas tiempo buscando un embarazo y no llega: tu médica te dirá cuándo empezar a estudiarlo.
Después del pico llega la bajada. En el último artículo de la serie hablamos de la fase lútea y del famoso síndrome premenstrual, ese que en casa detectamos antes que cualquier app.
Sigue leyendo
- Fase folicular: cuando vuelve la energía (y cómo aprovecharla)
- Fase lútea y síndrome premenstrual: qué te pide el cuerpo antes de la regla
- Deseo, sequedad y dolor en la perimenopausia
Fuentes
- Manual MSD (versión para el público general). Ciclo menstrual. https://www.msdmanuals.com/es/hogar/salud-femenina/biolog%C3%ADa-del-aparato-reproductor-femenino/ciclo-menstrual
- ScienceDaily (2013). Resumen del estudio de Roney y Simmons sobre hormonas y deseo sexual en ciclos naturales (Hormones and Behavior). https://www.sciencedaily.com/releases/2013/04/130425160214.htm
- NHS (ficha reproducida por AXA Health). Ovulation pain. https://axahealth.co.uk/staying-healthy/nhs-factsheets/ovulation-pain
- FSRH. Cuándo dejar la anticoncepción (resumen de la guía). https://menopause-opt.document360.io/docs/when-to-stop-contraception
- Manual MSD (versión para el público general). Menopausia. https://www.msdmanuals.com/es/hogar/salud-femenina/menopausia/menopausia
- The Ayurvedic Institute (2024). The Moon Cycle: understanding menstruation from an Ayurvedic perspective. https://ayurveda.com/the-moon-cycle-understanding-menstruation-from-an-ayurvedic-perspective/
Este artículo es divulgativo y no sustituye la consulta de ginecología, pediatría ni medicina de familia.
